Как успевать за день больше и научиться рано вставать?
Алекс Яновский - Сегодня мы лучше, чем вчера
Дорогие читатели нашего Дайджеста!
В прошлой статье Алекс Яновский, миллионер и основатель Школы Бизнеса и Личностного роста, где он обучает студентов начинать и успешно развивать свое дело, поделился с нами выработанными им 15-ю принципами, как быть лучшим в своем деле.
В этой статье он открывает свои секреты повышения продуктивности дня и решения очень актуальной проблемы, стоящей перед многими людьми – раннего подъема утром.
Итак. Как же научиться рано вставать и успевать больше за день? Слово Алексу.
* * *
Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю.
Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.
Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.
Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.
Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.
Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.
Если следовать второму подходу, то есть, сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.
Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.
Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.
Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании, и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.
Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Если позволяют технические возможности (например, на сотовом телефоне), будильников можно поставить несколько через каждые 5 минут, чтобы убедиться, что не заснешь снова. Рядом с местом, где спишь, очень полезно поставить тазик с водой – если сразу ополоснуть лицо и промыть глаза, просыпаться обычно намного легче.
Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.
Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!
А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.
* * *
Спасибо Алексу за интересные практические рекомендации!
Для тех наших читателей, кто заинтересован в открытии своего дела или достижении высокого мастерства в ведении существующего бизнеса, можем порекомендовать Школу бизнеса и Личностного роста Алекса Яновского – там этому обучают.
Алекс рассказывает об основанной им Школе Бизнеса и Личностного роста |
Алекс отвечает на вопросы студентов о Школе |
Узнать подробнее о Школе бизнеса Алекса Яновского и регулярно получать от Алекса ценные обучающие материалы по бизнесу на свой электронный адрес, Вы можете с помощью бесплатной рассылки «Наука Успеха». Чтобы подписаться, кликните на эту ссылку – откроется форма. В нее введите имя и email, на который Вы хотите получать рассылку.
Поделитесь с друзьями интересной статьей:
Действительно,когда есть цель в жизни,гораздо проще приучить себя к распорядку,иначе ничего не успеешь. «Кто рано встает,тому и Бог дает».Когда получаешь удовлетворение от проделанной работы,нет проблем заснуть утро встречаешь с улыбкой.И,конечно -медитация ежедневно.
все это очень индивидуально, а потому очень спорно и подходит не каждому. Другой вопрос,что дисциплина, конечно, нужна — иначе успеха не видать))))
Здравствуйте, Алекс!
Очень полезная статья, особенно для начинающих бизнесменов. У меня похожая история. С июня прошлого года я встаю в 5-45 утра, а ложусь, как и Алекс — когда глаза слипаются… И вы знаете, я стал очень многое успевать и жизнь стала интереснее! Сначала было тяжело, но примерно через три месяца все стало на свои места, теперь сплю 5-6 часов. Только в субботу даю организму расслабиться… Вставать стало легко и привычно. А еще я рекомендую прямо, в кровати до подъема, сделать 1-2 упражнения на потягивание (самое эффективное упражнение: обхватите колени руками и покатайтесь 20-30 секунд на спине, вашему удивлению не будет границ) и тогда вставать будет еще легче. А еще я перестал смотреть телевизор, я бы его назвал «вором» нашего времени и возможностей! Вы даже не догадываетесь, сколько времени мы теряем, смотря телевизор… Попробуйте — не пожалеете!
Я желаю ВСЕМ Удачи, Успеха, исполнения Желаний и Благополучия!
С уважением ко ВСЕМ, Николай!
Дисциплина — вещь очень полезная! Приучить себя можно к чему угодно, но и о здоровье забывать не стоит. Организм полностью восстанавливается только при достижении дельта-фазы сна — самой глубокой, в этой фазе организм полностью расслаблен и происходит самовосстановление, в этой фазе мы подключены к вселенскому разуму и мы видим сны.
Статья конечно интересная, но не надо забывать, что люди разные. кто-то жаворонок, а кто-то сова.Я скажу за себя.Я могу спокойно не напрягаясь выполнять любую работу до трёх часов ночи, а потом лечь спать и проснуться в 9 часов утра и чувствовать себя довольно хорошо.И получается я спал всего 6 часов.А могу лечь в 24 часа и спать 6 часов, то есть проснуться в 6 утра, и буду себя чувствовать отвратительно.Дело в том, что я — сова.Можно конечно себя заставить просыпаться по звонку будильника, а это уже маленький стресс( доказано врачами)и со временем это всё скажется на здоровье и продолжительности жизни.Так что каждый человек должен подстраиваться под свои ритмы.К стати,если я не ошибаюсь в этом году в Израильской армии будет проведён эксперимент,Совы будут службу нести ночью, а жаворонки днём.
Абсолютно с вами согласна, Александр! Не надо слепо следовать советам даже очень успешных людей, а больше слушать свою интуицию.
Уже давно пользуюсь приблизительно таким же методом, как и Алекс и встаю ежедневно в 5 утра. Только в выходные выключаю будильник и даю организму проснуться тогда, когда он захочет.
Ну, сколько миллионов у вас уже на счету?:) А вообще-тио, что для одного хорошо, другому может совсем не подходить. Я вот шоколад терпеть не могу. И что — всем рекомендовать от него отказаться?
Природу не обманешь- организм всегда возьмёт своё ,недоспал в молодости- будешь в старости ползать от дивана к кровати, от кровати к топчану!
Ой как вовремя мне ваша статья попалась! Никак не могу перестроить свой график. И маленькая дочка тоже поздно ложится и поздно встает. А ее через месяц в садик отдавать.
Совсем не согласна. Есть био-часы, фазы сна. Если будильник звенит и приходиться вставать, когда находишься в глубоком сне, уж совсем никакого бодряка на мой взгляд. Уверена в том, что спать нужно количество часов кратное 1,5. Т.е. 1,5 часа, или 3, или 4,5, или 6 и т.д.И даже если у вас совсем мало времени на сон в каких то авраальных ситуациях, лучше поспать полтора часа, чем два. Гораздо легче вставать.
Здравствуйте,Алекс.Я строю свой бизнес с МЛМ компанией NU SKIN.Люблю учиться у мастеров, буду признательна вам за школу, надеюсь она поможет мне выйти на новый уровень. С уважением Жанна.
Самодисцыплина великое дело во всех начинаниях (разумеется созидательных).Это,если хотите-движущий рычаг общество вкупе с высокой духовностью.
А еще замечательно утром пораньше пойти на улицу с собакой. Утром, в 5-6 часов, в природе особая умиротворенность, и никто ее не нарушает, видеть, как поднимается над городом солнце — это непередаваемое чувство.
Статья своевременна,очень многие жалуются на нехватку времени.Я бы посоветовал из своего опыта,сделать несколько вдохов-выдохов животом.Организм быстрее просыпается.Еще советую сразу делать медитацию,пока сознание не вышло из АЛЬФА -уровня,легче настроиться и заряд идет на весь день !
Я уже три месяца просыпаюсь в 5 утра, но в последнее время приходится себя просто вытаскивать с кровати, может моему организму все таки не хватает сна? или просто не хватает самодисциплины?
Вообще-то нам не хватает самодисциплины себя, проснуться в 5-00 утра для меня нет проблемы, но тут самое интересное начинается борьба между собой поспать ещё немного. Что интересное заметила встать утром на основную работу легко, а если выходные дома, то здесь полное расслабление. И ещё если меньше спишь, то чувствуешь себя намного легче, чем соблюдать режим сна. Правда у каждого свой распорядок сна, но лучше если перевоспитать себя и это будет маленькая победа над собой.
Самое главное, чтобы была причина, и очень веская, чтобы встать вопреки сопротивлению тела. Сама легкая разминка пробудит тело и приведет его в активное состояние. А «будильник подальше от кровати» — очень удобное решение. Я тоже использую этот прием, чтобы не отключить будильник на автомате. Правда, при этом, он успевает будить и остальных домашних.
Очень конкретные и ценные рекомендации.Спасибо.
В книгах по восточной медицине пишут, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Летом — надо ложиться спать поздно и вставать рано,
осенью — рано ложиться и рано вставать,
зимой — рано ложиться и поздно вставать,
весной — поздно ложиться, поздно вставать.
Подростки поздно ложатся и любят дольше поспать (утром не разбудишь, ночью не найдёшь)
С возрастом полезнеее пораньше ложиться и рано вставать.
Татьяна, восточная медицина для восточных людей.. В чем я согласна, так это в том что мы все разные. Вот только если есть мечта, то и силы берутся невесть откуда и проснешься ты пораньше что бы успеть.
отдых,сон тоже работа в том числе сердечно сосудистой системы = попробуйте при свежем воздухе носки шерстяные ( даже на одной ) и широкий пояс. А проснувшись погудеть связками до вибрации в пальцах (лучше с диафрагменными толчками низом живота ) + ОКО востока
Эффект не только в сокращении сна, но и в увеличении продуктивности дневной! Организм хочет вздемнуть, не отказывайте — сейчас в эпоху перемен такие новые эм поля, которые только потом изучат ….